खुशी एक महान लक्ष्य है, और यह कुछ ऐसा है जिसे आपको हर दिन काम करने की आवश्यकता होगी। खुश रहना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप हासिल कर लेते हैं और फिर उसे पकड़ कर रखते हैं - यह उन फैसलों की एक श्रृंखला है जो आप हर दिन करते हैं। अपने जीवन में सकारात्मकता की खेती करके शुरू करें और अपने जीवन को इस तरह से जीएं जो आपको सही लगे। इसके अतिरिक्त, सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं, दूसरों के साथ जुड़ें और स्वस्थ शरीर और दिमाग का समर्थन करें। हालांकि, ध्यान रखें कि अवसाद जैसी मानसिक बीमारियां मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से उपचार के बिना खुश रहना मुश्किल बना सकती हैं।

सकारात्मक सोच का निर्माण

• अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभार व्यक्त करें: आपके पास मौजूद चीजों के लिए आभारी होना आपके जीवन को बदल सकता है। यह आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है कि क्या अच्छा चल रहा है इसलिए आपको अपने जीवन के बारे में उदास महसूस करने की संभावना कम है। सकारात्मक क्षणों का आनंद लेने के लिए 1-2 मिनट का समय निकालें। साथ ही, लोगों को धन्यवाद दें जब वे आपके लिए अच्छा काम करें।
• नकारात्मक विचारों को सकारात्मक आत्म-चर्चा से बदलें: नकारात्मक विचार खुश महसूस करना कठिन बना सकते हैं, लेकिन आप उन्हें बदल सकते हैं। जब आप नकारात्मक विचारों को नोटिस करते हैं, तो उनकी सटीकता को चुनौती दें। फिर, विचार को सकारात्मक या तटस्थ विचार से बदलें। इसके अतिरिक्त, पूरे दिन अपने आप को सकारात्मक वक्तव्य दें।
• दिन में कम से कम एक बार खुद की तारीफ करें: अपने आप को नियमित रूप से तारीफ देकर आप जो अच्छा कर रहे हैं उस पर ध्यान दें। अपनी सर्वश्रेष्ठ विशेषताओं को इंगित करें, अपनी प्रतिभा का जश्न मनाएं और अपनी उपलब्धियों को पहचानें। इससे आपको अपने बारे में सकारात्मक सोचने में मदद मिलेगी।
• दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें: हर कोई अपनी यात्रा पर है, इसलिए दूसरों ने जो हासिल किया है उसे देखकर अपनी प्रगति को मापना आपके लिए अनुचित है। दूसरे लोग क्या कर रहे हैं, इसकी चिंता न करें। इसके बजाय, अपनी तुलना उस स्थान से करें जहाँ आप अतीत में थे। इससे आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप कैसे प्रगति कर रहे हैं।
• जब आप किसी बाधा का सामना कर रहे हों तो कुछ सकारात्मक देखें: कठिनाइयाँ और असफलताएँ जीवन का हिस्सा हैं, और कोई भी इनसे अछूता नहीं है। जब आप किसी समस्या का सामना कर रहे हों, तो सिल्वर लाइनिंग खोजने की पूरी कोशिश करें। यह आपको पल में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको अपने अनुभवों से बढ़ने में मदद कर सकता है।
• अपने व्यक्तिगत मूल्यों के अनुसार जियो: अपने मूल विश्वासों को नज़रअंदाज़ करने से आप व्यथित या विवादित महसूस कर सकते हैं। उन चीजों को सूचीबद्ध करके अपने व्यक्तिगत मूल्यों की खोज करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, उन समयों की पहचान करें जिन्हें आपने वास्तव में खुश महसूस किया है, और यह तय करना कि आप वास्तव में जीवन में क्या चाहते हैं। फिर, अपनी जीवन शैली को अपने मूल्यों के साथ संरेखित करें ताकि आप वह व्यक्ति बन सकें जो आप बनना चाहते हैं।
• हर दिन कम से कम एक गतिविधि करें जिसका आप आनंद लेते हैं: हर दिन मौज-मस्ती करने से आपको अपने जीवन का अधिक आनंद लेने में मदद मिलती है। उन गतिविधियों की सूची बनाएं जिनसे आपको खुशी मिलती है। फिर, अपनी सूची में कुछ करने के लिए हर दिन समय निर्धारित करें। यह आपको जीवन का अधिक आनंद लेने में मदद कर सकता है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने में मदद कर सकता है।
• अपनी कमजोरियों को सुधारने पर काम करें ताकि आप उन्हें दूर कर सकें: हर किसी में कमजोरियां होती हैं, इसलिए अपने बारे में बुरा मत मानो। यदि आपकी कमजोरियां आपको परेशान करती हैं, तो नए कौशल सीखकर या कुछ अलग करने की कोशिश करके उन्हें सुधारने का प्रयास करें। समय के साथ, आप खुद को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकते हैं।
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करें ताकि वे बोतलबंद न हों: आपकी भावनाएँ बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए उन्हें छिपाने की कोशिश न करें। अपनी भावनाओं को अनदेखा करना वास्तव में उन्हें और अधिक तीव्र बना सकता है।
• अपना पैसा चीजों के बजाय अनुभवों पर खर्च करें: आप जो वास्तव में चाहते हैं उसे खरीदना मजेदार है, लेकिन इससे स्थायी खुशी नहीं मिलेगी। अनुभव आपको वस्तुओं की तुलना में अधिक आनंद देते हैं, इसलिए अपने खर्च किए गए पैसे का उपयोग मज़ेदार गतिविधियों या यात्राओं के भुगतान के लिए करें। अधिक आनंद के लिए, उन लोगों के साथ काम करें जिनकी आप परवाह करते हैं।
• अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें: सकारात्मक लोगों के साथ घूमने से आपका मूड अच्छा हो सकता है। अपने जीवन में उन लोगों की पहचान करें जो आपको उत्थान का अनुभव कराते हैं, फिर उनके साथ अधिक समय बिताएं। उन्हें आमने-सामने घूमने के लिए आमंत्रित करें, उन्हें टेक्स्ट संदेश भेजें और उनके साथ सामूहिक आउटिंग आयोजित करें।
• दूसरों के साथ जुड़ें ताकि आप अपने समुदाय का हिस्सा महसूस करें: मनुष्यों को समुदाय की आवश्यकता होती है, इसलिए दूसरों के आस-पास रहने से आपको खुशी महसूस करने में मदद मिलती है। अपने आसपास के लोगों से जुड़ने पर ध्यान दें। आप उनसे संबंधित, सामान्य आधार ढूंढकर, या जो वे कर रहे हैं उसके साथ सहानुभूति करके ऐसा कर सकते हैं।
• हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें ताकि आप अच्छी तरह से आराम कर सकें: थकान महसूस करना आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। साथ ही, यह आपके लिए अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीना कठिन बना देता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें, आसानी से सो जाने में मदद करने के लिए सोने के समय का पालन करें। इसके अतिरिक्त, आपको तेजी से सोने में मदद करने के लिए नींद की दिनचर्या का उपयोग करें।
• स्वस्थ, संतुलित आहार लें ताकि आपके शरीर को पोषण मिले: पोषक तत्व आपको ऊर्जा देते हैं, इसलिए अच्छा खाने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिलती है। स्वस्थ रहने में मदद के लिए ताजा उपज, दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोस खाएं। इसके अतिरिक्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त स्नैक्स काट लें क्योंकि वे खाली कैलोरी हैं।
• सकारात्मक मूड और स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें: व्यायाम करने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जिससे आप खुश महसूस करते हैं। इसके अतिरिक्त, व्यायाम आपको ऊर्जा देता है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करता है। ऐसा व्यायाम चुनें जिसमें आपको आनंद आए ताकि इसे हर दिन करना आसान हो।